Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf eine sanfte und sichere Art fit zu bleiben, um sowohl dir als auch deinem Baby Gutes zu tun. Es ist ratsam, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden, wie zum Beispiel Sit-ups.
Ideal sind spezielle Fitnesskurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können vor Ort oder online gefunden werden. Besonders Yoga eignet sich gut, um Körper und Geist auf die Geburt vorzubereiten. Yoga aus Asien fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Vielleicht ist auch ein Pilates-Kurs etwas für dich? Pilates-Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefliegenden Muskeln.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswert, da sie deine Muskeln schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du deine Fitness verbessern. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining machen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken 10 Mal nach links und dann 10 Mal nach rechts. Halte dabei dein Becken stets angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Fußsohlen den Boden berühren. Wippe jetzt 10 Mal auf und ab. Mit einer verbesserten Fitness wirst du die Geburt leichter bewältigen und schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
